In der heutigen Zeit, ist sie wichtiger den je, die Entspannung.
Hier 3 kleine praktische Tipps, wie du dich leichter entspannen kannst.
Tipp 1 – Geh in den Wald
Geh ins Grüne, geh spazieren – das muss keine Tageswanderung werden, geh einfach raus und genieße das Grün, die frische Luft und das Vogelgezwitscher.
Der Wald eignet sich z.B. hervorragend um einfach mal abzuschalten und Körper und Geist zu revitalisieren, und wenn es nur für eine halbe Stunde ist.
Die langsame Bewegung baut Stresshormone ab, die frische Luft und der Sonnenschein tragen ihr übriges dazu bei, dich vollkommen wohl und gelassen zu fühlen.
Tipp 2 – Sei ganz im „Hier und Jetzt“
Wenn du gerade im Wald bist, dann sei im Wald. Nutze deine 5 Sinne um den Wald rund um dich wahrzunehmen. Denke nicht an den morgigen Tag, spiele nicht mit deinen
Mobiltelefon herum – sei einfach da.
Tipp 3 – Atme
Warum kommt die Atmung bei meinen Tipps immer wieder vor? Weil sie so wichtig ist! Atme tief und entspannt, atme so lange ein bis der Reflex zum Ausatmen kommt und atme so
tief aus, bis der Reflex zum Einatmen kommt – lass dir Zeit – und keine Angst, der Reflex kommt ganz sicher 😉 . Werde dir deiner Atmung bewusst und werde dir bewusst, wie tief du eigentlich
atmen kannst. Gerade in stressigen Situationen neigen wir dazu, flach zu atmen, oder sogar den Atem anzuhalten. „Lass es dich atmen“. Die Atmung ist ein wunderbarer Zugang zu deinen vegetativen
Nervensystem. Nutze die Atmung um wieder Ruhe und Regeneration in den Körper kommen zu lassen.
Bonus – Die Kombination
Nutze die drei oben genannten Tipps in Kombination, so verstärkst du deren Wirkung noch.
Viel Spaß beim Entspannen!
